Rutina para Pierna

 

Rutina de piernas

• Sentadillas 3-4 series de 12-15 repeticiones
• Prensa 3-4 series de 15-20 repeticiones. Aprende a cómo colocar los pies en la prensa.
• Zancadas 3 series x 30 pasos
• Extension de los músculos del cuádriceps 3 series de 20,15,12 repeticiones
• Peso muerto rumano con piernas rígidas 3-4 series de 12-15 repeticiones
• Curl femoral tumbado 2-3 series de 15-20 repeticiones.
• Gemelos con carga de pie 4-5 series de 20-25 repeticiones.

https://www.youtube.com/watch?v=LFR7BPbLmTc